Milyen nem várt hatása lehet a csodatevő álomtablettának?

A kapcsolat a melatonin tabletták és a rémálmok között

A melatonin manapság egyre népszerűbb elalvást segítő étrendkiegészítőként.
Valóban hatékony, ha az elalvással vannak problémáink, ugyanis ebben tud segíteni.
De vajon tényleg ennyire egyszerű a megoldás?

A melatonin egy természetes hormon, amit a szervezetünk termel. Szerepe, hogy szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust. Ha nő a melatonin szintje, álmosnak érezzük magunkat – ezért ez a hormon éjszaka termelődik a leginkább.

Tablettaként bejuttatva is elérjük ezt a hatást, azonban sokan tapasztalnak mellékhatásokat is – például rémálmokat.

Miért van ez?
A rémálmok jellemzően az alvás REM (gyors szemmozgásos) fázisában jelennek meg. Ez az az időszak, amikor az agy különösen aktív. A REM-fázis intenzívebbé válhat stresszes időszakban, vagy ha mesterségesen megnöveljük a melatonin szintjét.

Kutatások kimutatták, hogy bár a melatonintól hamarabb elalszunk, ezzel együtt viszont a REM-fázis is hosszabb vagy intenzívebb lehet. Ez fokozza az élénk álmok és rémálmok valószínűségét, ezért sokaknál többszöri megébredést okoz az éjszaka során.

A könnyű elalvás csábító – de mi az ára?
Szorongóbb alkatú emberek számára vonzó lehet a gyors elalvás ígérete. Az éremnek van másik oldala: ha az álmok nyugtalanítóbbá válnak, az alvásminőség összességében romlik.

A másik probléma: a melatonint tartalmazó étrend-kiegészítők nem esnek olyan szigorú ellenőrzés alá, mint a gyógyszerek. Így a hatóanyag mennyisége is eltérő lehet termékenként.

Létezik természetes megoldás is
Lehet, hogy nem mindenkinél jelenik meg ez a mellékhatás, ha viszont tapasztalod, a jó hír, hogy nem feltétlenül van szükség tablettára a melatonin szint növeléséhez. Egyes élelmiszerek maguk is tartalmaznak melatonint, mások pedig elősegítik annak termelődését a szervezetben triptofán és szerotonin révén.

Természetes forrásai a melatoninnak:

• diófélék (pl. dió)

• teljes kiőrlésű gabonák

• csíráztatott hüvelyesek és magvak

• gomba

Ha ezekből rendszeresen fogyasztunk, az is segíthet a nyugodt alvásban – mellékhatások nélkül, plusz kipróbálhatunk más hatóanyagokat vagy gyógyteákat is.

Források:

Disturbed dreaming, posttraumatic stress disorder, and affect distress: a review and neurocognitive model – PubMed (nih.gov)
Melatonin in patients with reduced REM sleep duration: two randomized controlled trials – PubMed (nih.gov)
Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin – PMC (nih.gov)