Blog
Agykarbantartó túra, avagy fogd a hátizsákod és irány a természet!
Itt a jó idő, és ilyenkor a legtöbben arra vágyunk, hogy a szabadba mehessünk. Cikkünkben arról lesz szó, hogy milyen hatással van a túrázás az agy működésére. Megnézzük kinek milyen formája ajánlott, és milyen készségek fejleszthetők vele. Adunk pár hasznos tippet arra is, hogy mire érdemes odafigyelni kezdő túrázóként. Egyszóval irány a természet!
Ez a testmozgási forma egyáltalán nincs korhoz kötve, akár kisgyermekként, akár idősebb korban is bátran belevághatunk. Lehet, hogy elsőre kicsit nehéznek érezzük, hogy teljesítsünk egy hosszabb távot, de ha belelendülünk, akkor a természet olyan egyedülálló élményeket, látványt nyújt nekünk, amit talán nem is kaphatunk meg máshol.
Milyen hatással van a mozgás az agyra?
A kutatások igazolják, hogy a rendszeres testmozgás az egyik legjobb módja a demencia megelőzésének. Dr. Joyce Gomes- Osman, a Miami Miller Egyetem Orvostudományi Karának fizioterápiás adjunktusa és rehabilitációs idegtudósa, aki már számos tanulmányban részt vett, teljes mértékben támogatja a testmozgást az agy védelme érdekében. Az eredmények azt mutatják, hogy a mozgás abszolút jótékony hatással van az agyra, azon felnőtt emberek esetében is, akik valamilyen kognitív károsodásban szenvednek. „Ez közvetlen bizonyíték arra, hogy a gyakorlat visszafordíthatja az agy óráját”- erősítette meg az adjunktus. Az agy optimális működéshez nagy mennyiségű vérre van szükség,, amit a rendszeresen testmozgás elősegít az erek egészségének támogatásával. Dr. Sarah C. McEwen kognitív pszichológus szerint „a fizikai gyakorlat növelheti és elősegítheti a szürkeállomány megtartását és vastagságát az agy fontos régióiban, pl. a hippocampusban és a prefrontális kéregben.” Így tehát elmondható, hogy az edzés segíthet megakadályozni azt, hogy az agytérfogat elvesztése bekövetkezzen.Hogyan segít a belső iránytűnk az agyműködésben?
Az agy egyik fontos része a hippocampus, amely a memóriában, tanulásban és a mozgásban nagy szerepet játszik. Úgynevezett belső iránytűként is tekinthetünk rá. Csak önmagában a testmozgás is kiváló hatással van rá. Egy 2012-ben végzett tanulmány azt igazolta, hogy egy megerőltető edzés a szabadban még előnyösebb lehet. Ha mindig csak a megszokott és rutinná vált edzéseket ismételjük azzal kevésbé tudjuk motiválni magunkat. Azonban amikor egy számunkra ismeretlen terepen, akár erdőben, vagy sziklás területen túrázunk, szükségünk van arra, hogy a mozgáshoz úgymond bekapcsoljuk a belső GPS-t is, amely a figyelem és a memória aktívabb működését stimulálja. Nemcsak a testünknek, hanem az agyunknak is újfajta ingereket biztosítunk általa. Ezért is érdemes kipróbálni a túrázást.
Új készségek fejlesztése a természetben
A túrázás az egyik leghatásosabb mozgásforma az új készségek fejlesztésére. A neuroplaszticitás az agynak egy képességére utal, mégpedig arra, hogy képes újrahuzalozni magát, vagyis a változásban és a fejlődésben támogató szerepe van. A neuroplaszticitás létezése, mint agyi folyamat, létfontosságú mindannyiunk életében. Ha tehát szeretnénk változtatni az életmódunkon vagy valamilyen problémával küzdünk, igencsak jótékony hatása lehet, ha a túrázást beépítjük az életvitelünkbe, hisz nagyban hozzájárul az új mintáink bevezetéséhez a jóllétünk javítása érdekében. A túrák alkalmával a testünk mellett az elménkkel is edzést végzünk, hiszen a tájokozódás képességére nagy szükség van ilyenkor. A sok gyakorlás által pedig egyre jobbak leszünk, mind testileg, mind mentálisan. Ha pedig már rutinosabbá váltunk, a komfortzónán kívül eső bátrabb terepeket és helyzeteket is kipróbálhatjuk, mint pl. egy éjszakai túrázás vagy táborozás a szabadban. A természetben eltöltött idő egy nyugodtabb állapotot teremt számunkra, amikor az agyi jeleinket is képesek vagyunk megváltoztatni. Mivel ilyenkor a megszokott mókuskerékből kiszállunk, a csend, a jó levegő és a nyugalom során egy relaxáltabb állapotot érünk el. Ezáltal a stressz csökken, amely a memóriát és a hangulatot is pozitívan befolyásolja. Mivel a túrázás sokkal több, mint egy hosszú séta, érdemes pár dologra felkészülni. Mutatunk néhány tippet, mire érdemes odafigyelni.Útmutató kezdő túrázóknak
Ha belevágunk a túrázásba, de még nem vagyunk annyira rutinosak, akkor jól fognak jönni a következő hasznos ötletek, amiket mindenki a kedve szerint változtathat. Talán a legfontosabb, hogy a megfelelő öltözékben induljunk neki a választott útvonalnak. Mindenképpen az időjárásnak megfelelő ruházatban menjünk, amely légáteresztő, nedvesség elvezető anyagból készült. A pamutot most kerüljük, mert fontos, hogy melegen és szárazon tarthassuk a testünket. A megfelelő cipő kiválasztása szintén kulcsfontosságú, illeszkedjen a lábunkra, kényelmes és vízálló legyen.
- A legfontosabb alapfelszerelések
- térkép
- fejlámpa
- elsősegélynyújtó szett
- napvédő krém
- víz
- étel
- kés
- váltóruha
- tűzgyújtó anyag
- sürgősségi menedékhely pl. takaró, sátor
- Legyen nálad elegendő étel
- A te ütemed, a te tempód
- A megfelelő túra útvonalat válasszuk
- Víz mindig legyen kéznél
- Mindig tartsuk szem előtt a környezetünk védelmét
- Boldogságot és nyugalmat ad nekünk
- Fitten tartja az elmét, úgy, mint az edzések
- Pozitív hatással van a kreativításunkra
- Erősíti a szorosabb kapcsolatot a természettel
- Könnyebben tudunk kapcsolódni másokhoz és a jelenlegi kapcsolatainkat magasabb szintre emelhetjük
