Mit egyek, hogy szebb legyen a bőröm? – A bőrszépítő étrend alapjai

Tény: amit nap mint nap eszel, hatással lehet a bőröd egészségére, a gyulladásokra és a faggyútermelésre is.

Mi áll a pattanások hátterében?

Fontos, hogy első körben kutassuk fel a probléma gyökereit és kezeljük szakemberrel, amennyiben szükséges.
Ha a pattanásokról van szó, amely a faggyúmirigyek gyulladása, egy nagyon összetett folyamat és számtalan oka lehet. Sokaknál viszont a túlzott cukorbevitel, a finomított szénhidrátok, a telített zsírok és a tejfehérje fogyasztása fokozhatja a tüneteket.
Az első lépésként próbáld meg, hogy csökkented a gyulladáskeltő ételeket:
a kristálycukros, finomított ételeket és italokat,
a feldolgozott, magas (transz)zsírtartalmú késztermékeket,
valamint a tehéntej mennyiségét az étrendben.

Amit fogyassz a szebb bőrért:

Színes zöldségek és gyümölcsök
A piros, narancs, zöld és sárga színanyagok antioxidánsokat, valamint C-, D- és E-vitamint tartalmaznak, amelyek semlegesítik a szabadgyököket és csökkentik a gyulladást.
Omega-3 zsírsavak
Megtalálod: a lenmagban, chia magban, dióban vagy tengeri halakban. Ezek kiegyensúlyozzák a gyulladásfokozó zsírsavakat, így segítenek a bőr nyugtatásában és a faggyútermelés szabályozásában.
Fermentált ételek és probiotikumok
A bélflóra állapota közvetlenül hat a bőrre. Fogyassz naponta joghurtot, kefirt, fermentált zöldségeket (pl. savanyú káposzta, kimchi).
Víz, víz, víz
A megfelelő hidratáltság nélkül sem a bőr, sem a szervezet nem tud optimálisan működni.

Mi a helyzet a haj-bőr-köröm vitaminokkal?

Bár a táplálékkiegészítők segíthetnek, önmagukban nem pótolják a kiegyensúlyozott étrendet. A vitaminok és ásványi anyagok a természetes ételekből bejuttatva szívódnak fel a leghatékonyabban, hiszen ott együtt dolgoznak a rostokkal, zsírsavakkal és más mikrotápanyagokkal.

Összefoglalás

A szép bőr nem a krémeknél, hanem a tányérodon kezdődik. Ha az étrendedet friss, természetes alapanyagokra építed, kerülöd a feldolgozott ételeket, és figyelsz a megfelelő folyadékbevitelre, a bőröd is meghálálja: egyenletesebb, tisztább és ragyogóbb lesz.
(Az esetlegesen fennálló egészségügyi probléma rendezése mellett.)

Források:
Foods That Are Good for Your Skin (verywellhealth.com)
Can the right diet get rid of acne? (aad.org)
The 23 Best Foods for Healthy Skin – Cleveland Clinic Foods for Healthy Skin: You Are What You Eat (webmd.com)