Stressz és hízás: van összefüggés?

A stressz és a súlygyarapodás összefüggése nem csak a „többet eszem, ezért hízom” logikáról szól. A háttérben egy kulcsfontosságú hormon, a már sokszor hallott kortizol áll, amely normál esetben segít alkalmazkodni a mindennapi terheléshez.
Gond akkor van, ha a szervezet tartósan készenléti állapotban marad. Ez a testnek krónikus stresszt jelez, amely alapja lehet:
– túlterheltség,
– alváshiány,
– rendszertelen étkezés,
– szorongás,
– vagy akár túlzásba vitt edzés is.
Amikor a kortizol szintje hosszabb ideig magas marad, a test biztonsági üzemmódba kapcsol: zsírt kezd el raktározni, elsősorban hasi tájékon.

A stresszhormon és a hasi zsír ördögi köre

A kortizol nem csak a zsírraktározást segíti elő — a többi hormon működését is befolyásolja: fokozza az étvágyat és növeli a sóvárgást a gyors energiát adó ételek iránt.
Amikor pedig a hasi zsírszövet megjelenik, szintén stressz jelet kezd küldeni a szervezetnek (citokineken keresztül), így vezethet hízáshoz a stressz, a hízás pedig további stresszt okoz.

Innen már nehéz visszafordítani pusztán azzal, hogy „kevesebbet eszünk”.
Sokan tapasztalják, hogy: ugyanannyit esznek mint korábban, nem romlott az étrendjük, csak több lett a terhelés…
ilyenkor a hasi zsír nem lustaság, hanem a test jelzése, hogy nem tud optimálisan alkalmazkodni a stresszhez.

Mit tehetsz először?

Minden stresszt megszüntetni nem tudunk, ehelyett a cél, hogy a tested újra biztonságban érezze magát.
Hogyan?
Stabilizáld a vércukorszintet rendszeres, fehérjét és rostot tartalmazó étkezésekkel.
Kerüld a nassolást, ami vércukor-ingadozást okoz.
Lehetőség szerint reggelizz és utána idd meg a koffeinadagodat, ha érzékenyebb vagy rá.
(Tipp: Viblance granolák, zabkásák jó alapjai lehetnek egy kiegyensúlyozott reggelinek.)
Aludj eleget: már egy hét rövidebb alvás is növeli a kortizolt és az éhség hormonokat.
Mozogj stresszbarát módon: a túl intenzív edzés – pihenés/regeneráció nélkül- tovább emelheti a kortizol szintjét.

Ha a szervezet továbbra is fenyegetést érzékel, nem fog engedni a zsírból, bármennyit is edzel vagy koplalsz. A tartós és egészséges változás kulcsa: stresszkezelés + kiegyensúlyozott étkezés + erősítő edzés + alvás. Sokszor nehéz elhinni, de a testünk nem ellenség — csak jelez.

Források:
Stress May Cause Excess Abdominal Fat In Otherwise Slender Women, Study Conducted At Yale Shows | ScienceDaily
Is visceral obesity a physiological adaptation to stress? – PubMed (nih.gov)