Hogyan lazíts az év végi hajtás közepén? – Gyors módszerek a stressz csökkentésére

Az év vége sokunk számára nemcsak a meghitt ünnepi készülődésről szól, hanem mellette a rengeteg teendőről, amit határidőre el kell végezni. A munkahelyen csak tornyosulnak a feladatok, mellette pedig az otthoni teendőkkel is haladni kellene, de alig érjük utol magunkat… és az ajándékokat ki fogja beszerezni? A napok egyre sűrűbbek, mi pedig többnyire csak rohanunk, miközben észre sem vesszük, hogy hetek óta nem hagytunk magunknak egy lélegzetvételnyi időt sem. Pedig pont ebben a felpörgött időszakban lenne a legnagyobb szükségünk néhány nyugodt percre, amikor csak magunkra figyelünk.

Nem meglepő, ha december végére annyira elfáradunk, hogy legszívesebben a január első két hetét csak pihenéssel töltenénk. Ilyenkor valahogy minden egyszerre nehezedik ránk és a korai sötétedés sem könnyíti meg, hogy frissnek és lendületesnek érezzük magunkat. De hajlamosak vagyunk úgy csinálni, mintha ez a hónap kötelező része lenne, hogy kimerítsük a tartalékainkat. Pedig nem az. Lehet rajta lazítani, lehet lassítani és igenis lehet apró, tudatos lépésekkel tenni a stressz kezeléséért – úgy, hogy közben nem marad el semmi fontos, viszont sokkal jobban érezzük magunkat. Az ünnepi időszak élvezetesebb, ha nem csak a túlélésről szól, hanem tényleg megéljük a szép pillanatokat.

Mit tehetünk, hogy csökkentsük a stresszt ebben az időszakban?

• Séta a szabadban 
  • A hideg ellenére is érdemes belebújni a kabátba, és kimenni a friss levegőre. Már 15 perc is csodákra képes. Egy rövid séta kitisztítja a fejet, javítja a hangulatot, és kimozdít abból a mókuskerékből, amit sokunk a hétköznapok során átél.
• Hétvégi kirándulások
  • Nem feltétlenül ilyenkor kell egész napos túrákat szervezni. Egy rövid erdei út, egy dombtető, egy tópart – bármi jó, ami kiszakít a hétköznapi környezetből. A természet lassabb ritmusa magával tud ragadni és segít visszaállítani a belső egyensúlyt.
• Mozgás
  • A sport az egyik leghatékonyabb stresszoldó. Lehet futás, biciklizés, erősítés vagy akár egy dinamikus jógaóra. Nem az edzés hossza, hanem a rendszeresség számít: már napi 15–20 perc mozgás is javíthat a közérzeten.
• Meditáció
  • Különösebb gyakorlat nélkül is belevághatunk. Elég, ha pár percre félretesszük a telefont, becsukjuk a szemünket és figyeljük a légzésünket. A meditáció segít megállni egy pillanatra a folyamatos pörgésben, lelassítja a gondolatainkat és segít utána a feladatok fókuszált elvégzésében.
• Légzőgyakorlatok
  • Ha úgy érezzük, hogy kezd úrrá lenni rajtunk a feszültség, próbáljunk ki egy egyszerű légzéstechnikát: 4 másodperc belégzés – 4 másodperc tartás – 4 másodperc kilégzés- 4 másodperc szünet. Ezt ismételjük meg néhányszor. Meglepően gyorsan nyugtatja az idegrendszert.
• Tudatos lelassulás a nap folyamán
  • Csak kapcsoljuk be a kedvenc zenénket munka közben, engedjük meg magunknak, hogy leüljük egy teára anélkül, hogy közben e-maileket nézegetnénk. Vagy tartsunk egy kis szünetet két hosszabb feladat között, amikor tényleg semmit nem csinálunk. Ezek az rövid lelassulások rengeteget számítanak és új energiát hoznak a napunkba.

Elsőre talán nem is gondolnánk, hogy mennyit adnak ezek az apró stresszoldó technikák, amíg ki nem próbáljuk őket. Ha néha lelassítunk, utána könnyebben visszatalálunk majd ahhoz a belső ritmushoz, amit a nagy rohanás közben hajlamosak vagyunk elveszíteni. Idővel azt is érezhetjük, hogy kevésbé merítenek le minket a mindennapi feladatok, jobban tudunk koncentrálni és nem kap el olyan könnyen bennünket a feszültség. Ahogy ezeket a szüneteket rendszeresen beépítjük a napjainkba, úgy kiegyensúlyozottabban, frissebben és nyugodtabban vágunk neki a munkának, az ünnepi készülődésnek és az egész év végi időszaknak is. 

A cikk szerzője: Keleti Dóra

Keleti Dóra vagyok, dietetikus. A Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Karán végeztem tanulmányaimat, melyek befejezésével nem csupán egy szakmát kaptam, de egy hivatást is. Az egyetemi éveim alatt vált még inkább világossá számomra, hogy mekkora szükség van az egészséges életmód és táplálkozás alapelveinek hangsúlyozására. Kiváló lehetőséget nyújthatnak erre a mai világban a blogokon megjelenített cikkek, melyek hasznos információkkal, tippekkel és tanácsokkal láthatják el az érdeklődőket. Ezért, mint dietetikus szakember, szívügyemmé vált, hogy megbízható, tudományosan megalapozott információkat adjak át az embereknek ezeken a felületeken, de mindezt olyan formában, ami laikusok számára is könnyen érthető és hasznosítható. Állandóan keresem az olyan termékeket, melyek gyártói a jó ízek mellett az egészséges, gondosan válogatott, minőségi alapanyagokra is adnak. A Viblance pont egy ilyen magas színvonalat képviselő cég, amely értéket állít elő, ahányszor valami a kezei közül kikerül, én szintén erre törekszem minden cikkem publikálásánál.