Hogyan lehetsz vérszegény és fáradt a vaskiegészítés ellenére?

A tartós fáradtság, gyengeség vagy koncentrációs nehézség mögött gyakran állhat vashiány. Sokan ilyenkor vas tartalmú kiegészítőt kezdenek el szedni, mégis előfordul, hogy a tünetek nem javulnak.
Ennek több oka is lehet, és nem mindig maga a vasbevitel a probléma.

Hogyan okoz fáradtságot a vashiány?

A vashiányos vérszegénység egyik leggyakoribb tünete a kimerültség. Ennek élettani oka, hogy a vas a hemoglobin alapvető alkotóeleme. A hemoglobin a vörösvértestekben található fehérje, amely az oxigént szállítja a szervezetben. Ha a szervezetben nincs elegendő vas, kevesebb hemoglobin képződik, így az oxigénszállítás romlik, a sejtek és az izmok pedig kevesebb oxigénhez jutnak, ami fáradtsághoz, gyengeséghez és csökkent terhelhetőséghez vezethet.
A vas emellett a mioglobin része is, amely az izmokban található oxigénraktározó fehérje, így a megfelelő vasellátottság az izomműködésben is megmutatkozhat.

Miért nem javul a fáradtság vaskiegészítés mellett?

1. Nem valódi vashiány áll a háttérben

A fáradtság hátterében sok más tényező is állhat, például: alváshiány, krónikus stressz, alacsony energiatartalmú étrend, hormonális változások, egyéb hiányállapotok.
Biztosra akkor mehetünk, ha a vashiányt laborvizsgálat igazolja. A diagnózis felállításához általában nem elég csak a vas szintet vizsgálni, a többi paraméterrel együtt lesz teljes a kép (szérum vas, ferritin, transzferrin, laktoferrin, transzferrin-szaturáció).

2. Nem megfelelő a vas felszívódása

Előfordulhat, hogy elegendő vas kerül a szervezetbe, de nem szívódik fel hatékonyan. A vas felszívódását több tényező is befolyásolja, például segíti a felszívódást: C-vitamin, A-vitamin, Béta-karotin.
Gátolhatja a felszívódást: tea és kávé polifenoljai, magas fitát tartalmú ételek, nagy mennyiségű kalcium. A vas tartalmú kiegészítőt tehát ne kávéval vagy teával együtt együtt be, és érdemes néhány órát is hagyni ezek fogyasztása között.

3. A vas típusa sem mindegy

Az élelmiszerekben kétféle vas található:
– Hem vas – állati eredetű élelmiszerekben található – jobban felszívódik, és a
– Nem-hem vas – növényi élelmiszerekben található – felszívódása kevésbé jó, ezért növényi étrend esetén ezért különösen fontos a felszívódás támogatása, például C-vitaminban gazdag ételekkel.

Milyen ételek segíthetnek a vasbevitel növelésében?
A vas pótlását gyakran érdemes először étrendi úton támogatni, mert a vaskiegészítők sokaknál gyomorpanaszokat vagy székrekedést okozhatnak.

Jó vasforrások lehetnek például: hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, bab),
tofu és szója készítmények,
olajos magvak, teljes értékű gabonák,
húsok és belsőségek- ha fogyasztod (ezekben hem vas található).

A vas felszívódását segíthetik a színes zöldségek és gyümölcsök, amelyek C-vitamint és béta-karotint tartalmaznak.

Mikor érdemes orvoshoz fordulni?

Ha a tartós fáradtság vaskiegészítés mellett sem javul, mindenképpen érdemes laborvizsgálatot kérni.
A vashiány mögött ugyanis sok egyéb probléma állhat: felszívódási zavar, gyulladásos állapot, egyéb hiányállapot, így megfelelő kezeléshez fontos az okokat feltárni.

Források:
Iron Absorption: Factors, Limitations, and Improvement Methods – National Institutes of Health,
Dietary Iron – StatPearls, NCBI Bookshelf,
Iron-Deficiency Anemia – New England Journal of Medicine