Túrázni indulsz? Ezek az egészséges snackek legyenek a hátizsákodban!

Ahogy beköszönt a tavasz, hívogat a természet: egyre többen indulnak kirándulni, túrázni, vagy csak egy hosszabb sétára az erdőbe. Ilyenkor már nem a téli hideghez kell alkalmazkodni, de még nincs nyári hőség sem, ezért a tavaszi időszak az egyik legjobb a szabadtéri programokhoz. Legyen szó egy pár órás kiruccanásról vagy egy egész napos túráról, a mozgás és a friss levegő hamar meghozza az étvágyat. Éppen ezért jó, ha előre átgondoljuk, hogy milyen harapnivalók kerüljenek a hátizsákunkba.

A több órás séta, a változatos terep és a friss levegő együtt könnyen kimerítheti a szervezet tartalékait, így érdemes néhány egyszerű, könnyen elcsomagolható snacket is magunkkal vinni az útra. Egy rövid pihenő közben elfogyasztott falat új lendületet adhat és segít abban is, hogy a túra végéig kényelmes tempóban haladjunk tovább.

Hosszú kiránduláshoz olyan ételeket válasszunk, amelyek könnyen elférnek a hátizsákban, nem romlanak meg gyorsan, táplálóak, egészségesek és persze finomak!

Olajos magvak

A pekándió, mandula, mogyoró vagy kesudió klasszikus elemózsiának számít, ha túrázásról van szó. Kis mennyiségben is sok energiát tartalmaznak, ráadásul fehérjében és egészséges zsírokban is gazdagok. Egy kisebb marék már elegendő lehet ahhoz, hogy új lendületet kapjunk a hosszabb emelkedők előtt.

Aszalt gyümölcs

Az aszalt barack, datolya, füge, vörösáfonya vagy mazsola természetes módon előforduló cukrokat tartalmaz, így biztosít gyors energiát. Jól kombinálhatók magvakkal is, így egy egyszerű, mégis tápláló snackkeveréket kapunk. Kis helyet foglalnak, és nem kell aggódni amiatt sem, hogy összenyomódnak a táskában.

Energiaszelet

Az energiaszeletek túrázás közben különösen praktikusak: kis helyet foglalnak, nem igényelnek hűtést, és gyorsan elfogyaszthatók akár útközben is. Jó választás lehet például a Viblance granola szelet, amely zabpehelyből, magvakból és datolyából készül, így tápanyagokban gazdag és segít fenntartani az egyenletes energiaszintet túrázás során. A Viblance fiber power szeletek szintén jól jöhetnek kirándulás közben, hiszen magas rosttartalmuknak köszönhetően laktatóak és támogatják a jóllakottságérzet kialakulását. Akár szendvics utáni édességként is fogyaszthatjuk vagy egy rövidebb kirándulás alkalmával snack gyanánt is tökéletesen megállják a helyüket.

Teljes kiőrlésű szendvics

Ha hosszabb túrára indulunk, egy egyszerű szendvics is jó szolgálatot tehet. A teljes kiőrlésű kenyér lassabban felszívódó szénhidrátokat tartalmaz, így tovább biztosít energiát. Megkenhetjük például babkrémmel, hummusszal vagy avokádókrémmel. A friss zöldségeket inkább kis dobozba csomagoljuk megmosva és felvágva, így a szendvicsünket sem áztatják el és könnyen el lehet majd fogyasztani őket egy pihenő alkalmával. 

Friss gyümölcs

A gyümölcsök nemcsak energiát adnak, hanem frissítenek is, ami különösen jól esik mozgás közben. A legjobb, ha már előre megmosva, felvágva pakoljuk el őket, hogy arra a túra közben már ne legyen gondunk. Vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el a szervezetünket, miközben hidratálnak is. 

Ne feledkezzünk meg a folyadékról sem!

A megfelelő folyadékbevitel túrázás közben legalább olyan fontos, mint a tápláló ételek. A mozgás és a friss levegő hatására a szervezet gyorsabban dehidratálódhat, ami fáradtságot, fejfájást vagy koncentrációzavart okozhat. Éppen ezért mindig vigyünk magunkkal elegendő folyadékot és kortyolgassunk rendszeresen, még akkor is, ha éppen nem érezzük szomjasnak magunkat.

Akár egy rövidebb kirándulásra, akár egy egész napos túrára indulunk, a jól megválasztott harapnivalók sokat segíthetnek abban, hogy végig élvezzük az utat. Néhány egyszerű, tápláló snack is elég ahhoz, hogy energikusak maradjunk a természetben töltött órák alatt.

A cikk szerzője: Keleti Dóra

Keleti Dóra vagyok, dietetikus. A Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Karán végeztem tanulmányaimat, melyek befejezésével nem csupán egy szakmát kaptam, de egy hivatást is. Az egyetemi éveim alatt vált még inkább világossá számomra, hogy mekkora szükség van az egészséges életmód és táplálkozás alapelveinek hangsúlyozására. Kiváló lehetőséget nyújthatnak erre a mai világban a blogokon megjelenített cikkek, melyek hasznos információkkal, tippekkel és tanácsokkal láthatják el az érdeklődőket. Ezért, mint dietetikus szakember, szívügyemmé vált, hogy megbízható, tudományosan megalapozott információkat adjak át az embereknek ezeken a felületeken, de mindezt olyan formában, ami laikusok számára is könnyen érthető és hasznosítható. Állandóan keresem az olyan termékeket, melyek gyártói a jó ízek mellett az egészséges, gondosan válogatott, minőségi alapanyagokra is adnak. A Viblance pont egy ilyen magas színvonalat képviselő cég, amely értéket állít elő, ahányszor valami a kezei közül kikerül, én szintén erre törekszem minden cikkem publikálásánál.