Maradj mozgásban az ünnepek alatt is! – tippek a napi aktivitás növeléséhez

Decemberben könnyen háttérbe szorul a mozgás. Az év végi hajtás és az ünnepi készülődés mellet ritkán jut annyi idő az aktív percekre, mint az év többi részében. Telnek a napok, egyik program követi a másikat és szinte észre sem vesszük, mennyi időt töltünk ülve – az autóban, munkában, kanapén vagy épp a terített asztal mellett. Mégis fontos lenne, hogy ebben az időszakban se engedjük el teljesen a rendszeres testmozgást. Nem a rekordok döntögetése a cél ilyenkor, inkább az, hogy a testünket és a lelkünket is frissen tartsuk. De hogyan maradjunk aktívak akkor is, amikor a fókusz máshol van?

Az otthon melege, a meghitt családi együttlét és a hideg időjárás sokszor arra csábítanak, hogy inkább pihenjünk, bekuckózzunk, mintsem sportoljunk. Pedig ezzel egyidőben a kalóriabevitelünk igencsak meg tud ugrani, az ünnepi fogások és a karácsonyi menü velejárójaként, ezért érdemes úgy alakítani a programokat, hogy az aktív percek is hangsúlyt kapjanak.

Téli séták – többet adnak, mint gondolnánk

Ha szívesen kimozdulnánk egy kicsit, akkor a séta az egyik legkézenfekvőbb megoldás és sportértékét sem szabad alábecsülni! A téli friss levegő felélénkít, segít letisztítani a gondolatokat, és finoman átmozgat, még akkor is, ha csak rövid időre indulunk útnak. A téli levertség ellenszere, hiszen javítja a hangulatot és felpezsdíti a keringést. Egy rövid kör a környéken, egy könnyű erdei séta vagy akár egy esti gyaloglás a fények között is sokat számít. Egy tempósabb gyaloglással észrevétlenül égethetjük a kalóriákat, miközben csodáljuk a téli tájat.

Mozgás otthon – kötöttségek nélkül, amikor kedvünk támad

Megesik, hogy a mínusz fokok és a hideg, szeles idő eltántorít bennünket a szabadtéri aktivitástól, de ez nem jelenti azt, hogy tavaszig szüneteltetni kellene a mozgást. Otthon is bőven akad lehetőség: online jógaórák, pilates-videók, rövid erősítések és lendületes HIIT-edzések segíthetnek átmozgatni a testünket. Már 20 perc után érezhetjük a hatását, a testünk pedig hálás lesz, hogy a kanapén fekvés helyett inkább átmozgattuk az izmainkat.

Csoportos órák – a közösség motiváló ereje

Bár csábító lehet bebújni a takaró alá a hűvös estéken, egy idő után ez is egyhangúvá válhat. Miért kéne januárig várnunk, hogy kipróbáljunk valami újat? Decemberben is számos csoportos óra közül válogathatunk, amiken ilyenkor garantáltan kisebb a tumultus, mint az Új Év kezdetén: tánc, TRX, spinning, funkcionális köredzés, vagy bármi, ami szimpatikus. 

Ha szeretnénk plusz motivációt az edzéshez, akár karácsonyra is meglephetjük magunkat egy sportruhával vagy kiegészítővel. Az új felszerelés – legyen az kényelmes edzőruha, sportcipő, jógamatrac vagy súlyzó – már önmagában is lendületet adhat, hogy rendszeresebben mozogjunk.

Téli sportok – használjuk ki a szezon adottságait!

Gondoljunk egy picit másképp a korcsolyázásra és a szánkózásra, hiszen ezek nemcsak jó mókának-, hanem komoly fizikai aktivitásnak is számítanak. Felhúzni a hegyre egymás után többször a szánkót vagy róni a köröket a jégpályán… nem is olyan könnyű, igaz? Ha van lehetőségünk valamilyen szezonális sportot kipróbálni, ne halogassuk! Ezekre tényleg csak az évnek ebben az részében van lehetőségünk, így megéri kihasználni. Ráadásul olyan élményeket adnak, amik még különlegesebbé teszik ezt az időszakot.

Mozogjunk együtt a családdal és a barátokkal!

Az ünnepek lényege a szeretteinkkel való együttlét, kapcsoljuk hát össze a közös időtöltést a testmozgással! A barátokat vagy családtagokat könnyen elcsábíthatjuk egy közös programra – kávé vagy mozi helyett remek lehetőség, hogy egyszerre mozogjunk és élvezzük egymás társaságát. Legyen szó egy vacsora utáni sétáról, hétvégi korcsolyázásról a gyerekekkel, könnyű túráról két ünnep között, szánkózásról vagy akár közös edzésről egy új helyen – a mozgás így inkább élmény, mint kötelesség. Együtt a sport nemcsak motiválóbb, hanem erősítheti a kapcsolatokat, új embereket és támogató közösséget hozhat az életünkbe, ráadásul sokkal könnyebb kitartani, ha mások is velünk mozognak.

Ezek az apró döntések észrevétlenül hozzájárulnak ahhoz, hogy még olyan napokon is aktívak maradjunk, amikor úgy érezzük, nincs időnk külön edzésre vagy testmozgásra:

• Rövid nyújtás reggel vagy lefekvés előtt: Néhány perc nyújtás segít felébreszteni a testet reggel, vagy ellazítani az izmokat lefekvés előtt. A rendszeres nyújtás javítja a mozgékonyságot és csökkenti a feszültséget a nap folyamán.
• Séta telefonálás közben: Ünnepek körül annyi elintézendő telefonhívás adódik, miért ne használnánk ki ezt az időt is egy kis mozgásra? Kössük össze a csevegést a sétával. Jobb, mintha a kanapén ülnénk közben!
• Lépcsőzés a lift helyett: Még néhány emelet megtétele is átmozgatja a lábakat és edzi a szívet. Ha rendszeresen választjuk a lépcsőt, gyorsabban fejlődik az állóképességünk és több kalóriát égetünk el.
• Parkolás/Leszállás egy pár utcával távolabb: Ha kocsival (vagy akár tömegközlekedéssel) megyünk és nem a célállomás előtt közvetlenül állunk meg (vagy szállunk le), extra sétára kényszerítjük magunkat. Ezek a rövid távok összeadódnak és könnyen növelik a napi aktivitásunkat anélkül, hogy külön időt kellene szánnunk rá.

Az ünnepek alatt nem kell teljesítményorientált edzésekben gondolkodnunk; elég, ha minden nap teszünk valamit az egészségünkért. A mozgás ilyenkor nem elvesz az ünnepekből – épp ellenkezőleg; hozzáad – felfrissít és segít, hogy még inkább jelen tudjunk lenni a közös pillanatokban. Ha idén kicsit jobban odafigyelünk az aktivitásunkra, azt a testünk és a lelkünk is meghálálja majd.

A cikk szerzője: Keleti Dóra

Keleti Dóra vagyok, dietetikus. A Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Karán végeztem tanulmányaimat, melyek befejezésével nem csupán egy szakmát kaptam, de egy hivatást is. Az egyetemi éveim alatt vált még inkább világossá számomra, hogy mekkora szükség van az egészséges életmód és táplálkozás alapelveinek hangsúlyozására. Kiváló lehetőséget nyújthatnak erre a mai világban a blogokon megjelenített cikkek, melyek hasznos információkkal, tippekkel és tanácsokkal láthatják el az érdeklődőket. Ezért, mint dietetikus szakember, szívügyemmé vált, hogy megbízható, tudományosan megalapozott információkat adjak át az embereknek ezeken a felületeken, de mindezt olyan formában, ami laikusok számára is könnyen érthető és hasznosítható. Állandóan keresem az olyan termékeket, melyek gyártói a jó ízek mellett az egészséges, gondosan válogatott, minőségi alapanyagokra is adnak. A Viblance pont egy ilyen magas színvonalat képviselő cég, amely értéket állít elő, ahányszor valami a kezei közül kikerül, én szintén erre törekszem minden cikkem publikálásánál.