Melyik a legjobb időpont, hogy bevedd a vitaminodat?

A kiegyensúlyozott, változatos étrend az egészséges szervezet alapja – de vannak időszakok, amikor a táplálék önmagában nem fedezi minden tápanyag szükségletünket.
Ilyenkor jönnek jól a célzott étrend-kiegészítők. Sokan csak egy multivitamin-tablettát kapnak be reggel, „hogy letudják”, pedig nem mindegy, mikor és hogyan vesszük be a különböző vitaminokat.
Az időzítés ugyanis jelentősen befolyásolja a felszívódást és a hatékonyságot.

Inkább délelőttre időzítsd

A vízben oldódó vitaminokat, mint a C-vitamin és a B-vitamin-komplex, érdemes reggel bevenni, lehetőleg reggeli közben.
Ezek a vitaminok az anyagcserét és az energiatermelést támogatják, így segítenek a napindításban. A B-vitaminok közül például a B12 hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez, míg a B6 és a folát az energiaháztartást támogatják.
Tipp: kerüld a teljesen éhgyomorra történő bevételt, mert egyes vízben oldódó vitaminok enyhe gyomorpanaszt vagy hányingert okozhatnak.

Inkább étkezés közben – a zsírban oldódó vitaminok

Az A-, D-, E- és K-vitamin csak zsír jelenlétében szívódik fel megfelelően, ezért mindenképp étkezés közben vagy közvetlenül utána vedd be, amikor valamilyen zsírtartalmú étel is szerepel az étrendben (például olívaolaj, avokádó, diófélék).

Estére ajánlott kiegészítők

A magnézium enyhén izomlazító és idegrendszert támogató hatású, ezért este, lefekvés előtt ideális a bevétele. Tipp: a glicinnel alkotott biszglicinát forma extrán hozzájárul a pihentetőbb alváshoz.
Ha kalciumot is szedsz, oszd el a napi adagot két részre – reggel és este –, így a szervezet jobban hasznosítja, és kevésbé terheli a veséket.

Inkább ne együtt

Nem minden kiegészítő szedhető együtt, mert egyesek gátolhatják egymás hasznosulását. Például a vas és a cink vagy a kalcium egyidejű bevétele csökkentheti a felszívódást.
A vas esetében ügyelj arra, hogy ne kávéval, teával vagy tejjel vedd be, mert ezek gátolják a felszívódást. Ehelyett kombináld C-vitaminnal, ami segíti a vas beépülését.

Forrás:
Effects of Vitamin B6 (Pyridoxine) and a B Complex Preparation on Dreaming and Sleep – PubMed (nih.gov)