Időszakos böjt – Miért nem egy újabb fogyókúrás módszer?

Az időszakos böjt egy ideje népszerű diétás módszer, amely alkalmazásával számos pozitív élettani hatásról is hallhatunk.
Viszont fontos tisztában lenni azzal, hogy nem mindenki számára ideális, és bizonyos helyzetekben akár egészségügyi kockázatot is jelenthet, pl. terhes és szoptató kismamáknak alapvetően nem javasolt.

Bizonyos egészségügyi állapotoknál is kerülendő: ilyen a kimerültség, gyomorégés vagy reflux, cukorbetegség, intenzív sportolás, vagy ha hajlamos vagy a hirtelen rosszullétre/ ájulásra.

Miben rejlik a sikere?

A fogyás alapvető feltétele a kalóriadeficit, amely az étkezések időablakba szorításával – vagy egy étkezés elhagyásával- könnyebben megvalósul. Ennek eredménye a fogyás.
Az, hogy meddig tudjuk alkalmazni és beválik-e, egyénfüggő, lehetnek azonban hátulütői is, amiről eddig nem beszéltünk.

1. Újratápláló effektus – a kalóriadeficit problémája

Ha fogyókúra a cél, de nem tudod tartani a kalóriadeficitet, az időszakos böjt akár ellenkező hatást is kiválthat.
A “újratápláló” effektus során annyira éhesnek érezheted magad, hogy többet eszel, mintha az étkezési ablak előtt ettél volna. Sokakban kialakul a gondolat: “most már biztos belefér”, ami tovább növeli a kalóriabevitelt.

2. Tápanyaghiány veszélye

Az étkezési ablak rövidsége miatt előfordulhat, hogy nem tudsz minden szükséges tápanyagot bevinni, ami hosszú távon hiányállapotokhoz vezethet. Fontos, hogy a böjt során is változatos és tápanyagban gazdag étrendet kövess.

3. Éhség és önkontroll

Az éhség tűrése fejleszthető, de soha nem szabad túlzásba vinni. Ha erőlteted, növekszik a rosszullét kockázata, ami veszélyes lehet, különösen erre érzékeny egyéneknél.

Összegzés

Az időszakos böjt nem egy “csodaszer” a fogyáshoz.
Már kutatásból is kiderült, hogy alapvetően nem fogyunk többet csak az időablakban evés alkalmazásával, ugyanannyit fogyhatunk, ha a nap során egyenletesen oszlik meg a kalóriabevitel- és kalóriadeficitben vagyunk.
A böjt nem mindenki számára biztonságos, különösen kismamáknak és bizonyos egészségügyi állapotokban nem ajánlott.
Ha megterhelőnek érzed a napi többszöri étkezést és nincs egészségügyi problémád, tehetsz vele egy próbát, viszont fontos, hogy fokozatosan told ki a böjtölés időszakát és figyelj közben a tested jelzéseire.

Szeretnél egy ingyenes konzultációt?
Táplálkozástudományi szakemberként és pre-/posztnatál trénerként abban segítek, egy fenntartható életmód kialakításában segítek — különösen ha a cél súlykontroll, vagy nehezített gyermekvállalás/ szülés utáni regenerációs időszakról van szó.
Most neked is lehetőséged van egy 15-20 perces ingyenes konzultációra, ahol átbeszéljük az esetleges problémáidat, céljaidat, illetve azt, hogy hogyan tudnálak személyre szabottan támogatni.

Ha érdekel ez a lehetőség, keress az alábbi elérhetőségen: kulcsarbea28@gmail.com
Sinkó-Kulcsár Bea