Egészséges adventi naptár – mit rejthetsz bele csoki és cukorka helyett?

Advent ideje sok család számára a várakozás és a meghitt készülődés időszaka. A gyerekek egyik kedvence ilyenkor az adventi naptár, amit minden nap izgatottan nyitogatnak. Ugyanakkor hagyományosan ezek a naptárak édességgel, cukorkával, csokival vannak tele, így sok szülőben jogosan merülhet fel a kérdés; nem lesz ez egy kicsit sok a végére?

Decemberi édesség-áradat 

Decemberben rengeteg alkalom adódik a nassolásra: ünnepi sütik, Mikulás-csomagok, óvodai/iskolai programok. Ehhez jön még pluszban a napi csokiadag a naptárból. Ez a gyermekeknél könnyen vezethet ingadozó energiaszinthez, nyűgösséghez vagy épp túlpörgéshez, hosszabb távon pedig súlygyarapodáshoz és fogproblémákhoz. A másik gond, hogy az édességhez nagyon hamar hozzá tudnak szokni, főleg, ha az a mindennapok része ebben az időszakban. Később igencsak meg tudja ez nehezíteni az egészséges étkezési minták kialakítását.

Lehet ezt másképp is csinálni! 

Szerencsére az adventi naptár varázsa nem a cukormennyiségen múlik.  Ugyanúgy izgalmas marad akkor is, ha nem minden nap csoki kerül bele. Nem az édesség teljes tiltása a cél, inkább a változatosság és a mértékletesség. Érdemes tudatosabban gondolkodni ezen a téren és olyan apróságokat rejteni a kis ablakok mögé, amelyek szintén örömet okoznak, csak épp kevésbé terhelik meg a gyermekek szervezetét.

Mit rejthetünk az adventi naptárba csoki és cukorka helyett? 

Íme néhány ötlet, milyen alternatív finomságokat és apró meglepetéseket rejthetünk el benne:

• Friss gyümölcsök
  • A mandarin és a narancs igazi klasszikusnak számítanak már advent idején, de tehetünk melléjük különlegesebb gyümölcsöket is, például datolyaszilvát, gránátalmát, licsit vagy kivit. 
• Aszalt vagy liofilizált gyümölcsök
  • Aszalt szilva, – vörös áfonya vagy datolya nagyszerű alternatíva a cukorkák helyett, ráadásul rostban-, tápanyagban gazdagabbak. Liofilizált gyümölcsök – például a Viblance liofilizált málna, – eper, – kékáfonya – még intenzívebb ízhatást adnak, miközben alacsonyabb víztartalommal, könnyű, „ropogós” élményt nyújtanak.
  • Az aszalványok esetében érdemes szem előtt tartani, hogy önmagukban is magas cukortartalommal rendelkeznek, hiszen a szárítás során a gyümölcsökben lévő cukor koncentrálódik, így kerüljük az olyan termékeket, melyek ezen felül plusz hozzáadott cukrot tartalmaznak. A Viblance aszalt vörösáfonya különlegessége, hogy finomított cukor helyett almasűrítménnyel készül.
• Olajos magvak, diófélék
  • Mandula, mogyoró, kesudió, brazil- vagy pekándió – ezek nemcsak ízletesek, de tápanyagban is bővelkednek: egészséges zsírokat, fehérjét és rostot tartalmaznak. Fontos, hogy natúr, sótlan változatot válasszunk – mint amilyen a Viblance pekándió, – kesudió és pörkölt törökmogyoró mert egészségre gyakorolt kedvező hatásukat ilyenkor lehet a leginkább élvezni.
  • Figyelem! 3 éves kor alatt ne egészben adjuk gyermekünknek a magvakat, mert fulladásveszélyt jelenthetnek! Daráljuk le közösen süteményekhez vagy készítsünk belőle házi magvajat!
• Teljes értékű gabona alapú falatok
  • Granola szeletek, hozzáadott cukrot nem tartalmazó zabszeletek vagy raw bar-ok (nyers-vegán szeletek) is különleges meglepetésként szolgálhatnak kicsiknek és nagyoknak egyaránt. Például a Viblance kakaós-törökmogyorós granola szelet a puha brownie ízére emlékeztet, míg a Viblance mandula & tonka granola szelet íz alapján akár a marcipán egészségesebb változatának is nevezhető.

• Minőségi csokoládé
  • A klasszikus adventi naptárak nagy része gyenge minőségű alapanyagokból készült csokikat tartalmaz, legtöbbjük alacsony kakaó- és magas cukortartalmú. Válasszuk helyettük az étcsokoládéból készült termékeket! Vagy rejthetünk a naptárba Viblance granola bonbonokat is, ezek puha, zab-alapú töltelékkel készülnek, amit selymes belga étcsokoládé von be.
• Zöldség chips vagy sós ropogtatnivalók
  • A sok édes íz mellett egy kis sós nassolnivalót is tehetünk a naptárba, ami lehet például puffasztott kölesgolyó, rizs chips vagy zöldségchips.
• Különleges teák
  • A teák apró-, mégis nagyon hangulatos meglepetések lehetnek a téli napokon. De figyeljünk rá, hogy gyermekünknek ne válasszunk koffeintartalmú teákat! – Ilyen például a fekete, a zöld vagy a mate tea. Ezek helyett érdemes gyümölcsös változatokat keresni, amelyek természetesen koffeinmentesek és különleges, téli ízekben is elérhetők, például: almás-fahéjas, bogyós gyümölcsös, narancsos-karácsonyi fűszeres. 
• Apró játékok, élményajándékok
  • Ki mondta, hogy az adventi naptárak csak finomságokat rejthetnek? Az apró játékok és élmények sokszor nagyobb örömet okoznak, mint bármilyen édesség. A karácsonyi matricák, a csillogós vagy színes tollak, a kisebb színezők vagy kreatív foglalkoztatók remek meglepetések lehetnek és jól is jönnek az ünnepváró délutánokon. A karácsonyfára szánt szép dísz, egy kedves mesekönyv vagy egy apró játékfigura szintén kedves kis emlék lehet. Érdemes élményeket is rejteni az ablakok mögé: jegy korcsolyázásra, színházi előadásra vagy egy élményparkos családi programra – ezek mind olyan ajándékok, amelyek közös időt és új élményeket adnak, így még emlékezetesebbé és izgalmasabbá tehetik a várakozás idejét.

Az egészségesebb alternatívák nem vesznek el az advent varázsából, sőt: sokszor épp hozzáadnak. A friss és aszalt gyümölcsök, a magvak vagy a teljes értékű gabonából készült falatok több vitamint, rostot és értékes tápanyagot adnak, miközben egyenletesebb energiát biztosítanak a gyermekeknek a mozgalmas decemberi napokon. A tudatosabb választások apró lépésekként segíthetnek abban, hogy gyermekünk később is egészségesebb étkezési mintákat vigyen tovább. 

A cikk szerzője: Keleti Dóra

Keleti Dóra vagyok, dietetikus. A Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Karán végeztem tanulmányaimat, melyek befejezésével nem csupán egy szakmát kaptam, de egy hivatást is. Az egyetemi éveim alatt vált még inkább világossá számomra, hogy mekkora szükség van az egészséges életmód és táplálkozás alapelveinek hangsúlyozására. Kiváló lehetőséget nyújthatnak erre a mai világban a blogokon megjelenített cikkek, melyek hasznos információkkal, tippekkel és tanácsokkal láthatják el az érdeklődőket. Ezért, mint dietetikus szakember, szívügyemmé vált, hogy megbízható, tudományosan megalapozott információkat adjak át az embereknek ezeken a felületeken, de mindezt olyan formában, ami laikusok számára is könnyen érthető és hasznosítható. Állandóan keresem az olyan termékeket, melyek gyártói a jó ízek mellett az egészséges, gondosan válogatott, minőségi alapanyagokra is adnak. A Viblance pont egy ilyen magas színvonalat képviselő cég, amely értéket állít elő, ahányszor valami a kezei közül kikerül, én szintén erre törekszem minden cikkem publikálásánál.